search
Subscribe to our eNewsletter and get the latest program and event information.
 
Email Address
HOURS OF
OPERATION
SPECIAL
OFFERS
EMPLOYEES
ONLY
MAIN LOCATION
(607) 277-3861
Fax # (607) 277-0247
COMMUNITY
CORNERS
(607) 319-0149
 

  News and Events

Trainer Tips with Julia Roetzer

August 1, 2019

When resistance training, the number of repetitions you perform as well as the amount of weight used to complete those repetitions can have a different effect. When working on muscular endurance, the ability of the muscle to repeat an action at resistance lower than maximum, you want to pick weight that you are able to perform 12- 20 repetitions. If you are looking to make more significant gains in strength, ability of the muscle to perform a maximal force, you want to pick a heavier weight that you are able to perform 1-6 repetitions. The amount of sets you perform may vary, typically from 1-3, with more sets working more on endurance. Muscular power refers to the ability of the muscle to produce force over a certain distance in a short period of time. The vertical jump challenge is a great example of muscular power. Short sprints and box jumps are also great power exercises.  If you are new to resistance training you may want to start with working on your muscular endurance, focusing on your form at a lower weight before advancing to heavier lifting and power based exercises. 


© 2013-2015 ISLAND HEALTH & FITNESS | 310 TAUGHANNOCK BLVD. ITHACA, NY 14850 (607) 277-3861 | 903 HANSHAW RD. ITHACA, NY 14850 (607) 319-0149 | ALL RIGHTS RESERVED